远离颈椎病,不难
来源:温州东华医院 作者:w 发表于:2012-1-9 9:52:37 点击:
怎么摆脱颈椎病的困扰?
1.久坐或久站各有缓解方法
温州手足外科医院专家介绍:保持同一姿势太久造成的肌肉劳损。办公一族在饱尝颈肩部的疼痛后,开始注意自己坐姿的转变,既然坐久了,会让颈椎和腰椎都受到影响,那站在则能够缓解腰背疼痛吧。
无论是坐姿还是站姿,只要时间过久都会对健康造成危害。正确的做法是,伏案工作一段时间后,站起来走一走,或做一些保健操。如教师等需要长期站立的职业,好在久站之后,找个地方躺上10多分钟,这是由于在躺卧时,我们的椎间盘所承受的压力小,可以有效地环境腰腿疼痛。
2.扩胸运动,很重要
非常简单易行的一个小动作。很适合久坐的人群预防颈椎病,特别办公室人群采取这种简单易行的小运动,活动筋骨,放松颈椎,减少颈椎病的几率。
这些动作既可配合治疗,也可以预防,例如,抱头屈伸颈椎式、屈颈耸摇双肩式、扩胸肩胛后拢式、双手抱肩转胸式,这四个较易行的扩胸运动,每天坚持锻炼10~20分钟,可调整胸背肌力平衡,防止胸椎单向侧弯。